Compaixão e bondade para consigo mesmo estão intricadamente entrelaçados na prática da Atenção Plena. Poderiamos pensar nessa atenção como sábia e carinhosa...A atenção plena ensina-nos a usar a sabedoria do corpo e da mente para lidar com o stress, a dor e a doença. Jon Kabat-Zinn
Hoje falamos de Diferença entre estar Focado numa atividade ou sentir-se Ocupado com multiplas preocupações...
O foco e a presença são habilidades essenciais para um bom desempenho no trabalho e para o nosso bem-estar pessoal. Quando estamos focados em desenvolver uma atividade, dedicamos toda a nossa atenção e energia a esse momento, o que nos permite produzir um trabalho de qualidade e com eficiência. Por outro lado, quando estamos simplesmente ocupados com várias preocupações ou tarefas em simultâneo, a nossa atenção é dispersa e isso pode resultar em um trabalho de menor qualidade num aumento do stress e da ansiedade.
O impacto de estar focado versus estar ocupado pode ser sentido tanto na qualidade do trabalho que produzimos quanto no nosso bem-estar emocional. Quando estamos focados, somos mais produtivos, criativos e eficazes. Além disso, estar presente e focado numa tarefa permite-nos desfrutar mais do processo e sentirmo-nos mais realizados com nosso trabalho. Por outro lado, se estamos ocupados e dispersos, corremos o risco de cometer erros, sentir-nos sobrecarregados e insatisfeitos com nossos resultados.
Para conseguir foco e presença nas tarefas diárias, é importante criar um ambiente de trabalho propício para a concentração, definir prioridades claras, estabelecer metas realistas e gerir eficazmente o tempo. É também fundamental praticar a atenção plena e desenvolver a capacidade de estar presente no momento presente, sem se deixar distrair por preocupações passadas ou futuras. Além disso, é importante aprender a dizer não a tarefas desnecessárias que nos tiram o foco do que é realmente importante.
Ao desenvolver essas habilidades e práticas, podemos alcançar um maior nível de eficiência, satisfação e bem-estar no trabalho e na vida pessoal. É importante lembrar que o foco e a presença são habilidades que podem ser desenvolvidas com prática e dedicação, e que os benefícios de estar verdadeiramente presentes e focados em nossas tarefas diárias são inestimáveis.
É neste contexto que falamos de meditação de atenção plena ou mindfulness! Que longe de ser uma prática religiosa é antes um hábito saudável que cortam com a tendência de viver absorvido por pensamentos e comportamentos que nos impedem de viver a vida em pleno.
Proponho que Experimente!
Sentar-se num lugar confortável (em casa preferencialmente no chão, em cima do tapete; na rua, procure um jardim e sente-se na relva), utilize roupa confortável e concentre-se no respirar.
Feche os olhos e tente, no próximo minuto, fazer um exercício retrospetivo do seu dia (pode utilizar o cronómetro do telemõvel ou do relógio para fazer essa contagem).
Ao fim desse tempo, terá percebido como a mente se encheu de pensamentos e imagens, mais ou menos claros, mas sem ligação entre si, interligados por sensações ou emoções que terá muita dificuldade em descrever, e afinal foi só um minuto!
Então o que fazer para "esvaziar" a mente?
Treinar, treinar, treinar, sem esperar grandes resultados nos primeiros tempos, pois passar de um estado mente cheia para um estado mindfulness vai demorar o seu tempo.
Criar novos hábitos leva tempo e necessita de persistência.
Existem programas de treino por 8 semanas onde o nível de dificuldade vai aumentando, como se fosse um treino fisico ou um jogo por níveis. Conseguimos chegar ao nível seguinte se treinamos bem o anterior.
Que tal começar hoje a treinar?!
Vemo-nos nas redes ou por aqui, para falarmos e aprendermos mais sobre este assunto. Deixo-vos aqui algumas experiências que tenho vindo a testar em mim!
(leia e partilhe esta informação, a sua ajuda é importante)
Atenção plena ao teu corpo
(meditação guiada para adultos)
O botão da pausa
(meditação guiada para crianças)
Ana Paulico
(Especialista em Psicologia Clínica e da Saúde)
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