Uma Qualidade que se Treina

infosomaeser
20 de nov.
3 min de leitura

Vivemos tempos em que a pressa, a incerteza e a exigência parecem ter tomado conta dos nossos dias. Entre o trabalho, a família e as pequenas batalhas do quotidiano, é fácil sentir que nos falta chão e difícil encontrar espaço para cuidar da mente com a mesma atenção com que cuidamos do nosso corpo. Mas, e se te disser que a Esperança também se treina?

A Psicologia Positiva tem-nos mostrado que emoções como a esperança, a gratidão e a resiliência não são dons inatos, são competências que podemos cultivar com prática, consistência e intenção. É esse o propósito do Kit de Saúde Mental Positiva: criar um caminho simples e acessível para que famílias, educadores e profissionais possam desenvolver o bem-estar psicológico de forma prática e sustentável.

Este Kit é composto por cartas que podem ser utilizadas diariamente, com propostas de atividades validadas pela ciência.

🌱 Como usar as cartas: um pequeno gesto diário com grande impacto

O kit é composto por cartas organizadas em cinco eixos fundamentais: Esperança, Resiliência, Emoções Positivas, Relações Significativas e Propósito de Vida. Cada carta é uma proposta, um convite à vossa reflexão e à ação. Poderá escolher uma por dia, por semana ou simplesmente quando sentir que precisa de reencontrar o seu centro.

Por exemplo:

A carta “Mapa dos Caminhos” desafia-o a pensar em objetivos e diferentes formas de os alcançar, porque a esperança vive na capacidade de imaginar alternativas.
A carta “Linha do Tempo da Superação” ajuda a olhar para trás e reconhecer os momentos em que já foi capaz de vencer desafios, será uma forma poderosa de reforçar a autoconfiança.
E a carta “Diário da Gratidão” convida-o a anotar três coisas boas por dia num gesto simples que muda, de forma silenciosa mas profunda, a forma como o cérebro percebe a vida.

Não é magia. É ciência. Estudos mostram que pequenas práticas diárias de esperança e gratidão, mantidas com consistência, transformam o modo como o nosso cérebro reage ao stress, à frustração e à incerteza. A neuroplasticidade permite-nos criar novos caminhos mentais, mais focados no que funciona, no que aprendemos e no que ainda é possível.

💪 O que acontece quando se pratica com consistência

Os resultados não aparecem de um dia para o outro. Mas, com persistência, as mudanças são visíveis. Ao fim de algumas semanas, começa-se a notar uma maior clareza emocional e um sentimento de controlo interno: passamos de “isto é demais para mim” para “eu consigo encontrar um caminho”. Com o tempo, este treino mental cria um alicerce emocional mais estável, que permite lidar melhor com contratempos, manter o foco nas metas e recuperar mais rapidamente de momentos difíceis.

Nas famílias, estas práticas traduzem-se em mais diálogo, empatia e cooperação. Nas escolas, em crianças que lidam melhor com a frustração e acreditam nas suas capacidades. E nas comunidades, em cidadãos mais solidários, conscientes e emocionalmente disponíveis.

🌻 Esperança não é esperar, é agir com sentido

Cultivar a esperança não é esperar que “as coisas melhorem”. É escolher, todos os dias, fazer algo que alimente a nossa visão do futuro. Quando escrevemos uma “Carta ao Futuro”, quando paramos um minuto para respirar conscientemente, ou quando reconhecemos o esforço de alguém, estamos a semear algo maior: um sentido de propósito que nos mantém de pé, mesmo quando tudo treme à nossa volta.

O verdadeiro poder deste programa está na sua simplicidade: pequenas práticas, grandes transformações. Porque a esperança, quando é cuidada, alimentada e partilhada, cresce. E quando cresce dentro de nós, contagia tudo o que nos rodeia.

Em resumo: A esperança e a resiliência não são palavras bonitas para pôr em cartazes. São ferramentas reais, treináveis e transformadoras. Com um baralho de cartas e um pouco de tempo, é possível começar a mudar a forma como enfrentamos o dia e, quem sabe, inspirar quem está à nossa volta a fazer o mesmo.

Referências:

Seligman, M. E. P. (2011). Flourish: A visionary new understanding of happiness and well-being. Free Press.
Snyder, C. R. (2000). Handbook of Hope: Theory, Measures, and Applications. Academic Press.
Fredrickson, B. L. (2009). Positivity. Crown Publishers.
Csikszentmihalyi, M. (1990). Flow: The psychology of optimal experience. Harper & Row.
Frankl, V. E. (1959). Man’s Search for Meaning. Beacon Press.