O Meu Corpo Calmo

infosomaeser
há 3 dias
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Instruções de Utilização para Pais e Educadores Curiosos!

Exemplos de Utilização – O Meu Corpo Calmo

🏠 1. Em Casa – Rotina da Calma em Família

Objetivo: Promover momentos de regulação e conexão familiar ao final do dia.

Materiais: 1 carta do baralho, música calma, espaço tranquilo.

Exemplo com carta “A Respiração da Flor” (Categoria: Calma e Recuperação)

Convida a criança a escolher uma carta verde-menta.
Lê a carta e demonstra a respiração, enchendo e expirando suavemente pela boca.
Toda a família participa por 2–3 minutos.
No final, pergunta:
“O teu corpo está cheio de calma ou de energia agora? Que flor escolheste?”
Registem num “diário da calma” a carta escolhida e um desenho do momento.

🎒 2. Na Escola – Pausa Reguladora em Grupo

Objetivo: Ensinar estratégias simples de autorregulação durante o dia escolar.

Materiais: Cartas plastificadas, espaço de movimento, cronómetro.

Exemplo com carta “O Vento Forte” (Categoria: Energia e Movimento)

O educador propõe uma pausa de energia positiva entre tarefas.
Todos os alunos movem o seu corpo como se fossem levados por um vento forte.
Conversa final:
“Como o teu corpo se sente depois de se mexer? Em que partes do corpo sentiram o vento?”
Repetir em momentos de transição ou quando a turma está inquieta.

🧩 3. Em Consulta – Explorar o Corpo e as Emoções

Objetivo: Reforçar a consciência corporal e o diálogo mente-corpo.

Materiais: 2–3 cartas, tapete ou almofadas, desenhos corporais.

Exemplo com carta “O Semáforo Interno” (Categoria: Segurança e Conexão)

O terapeuta apresenta a carta e desenha um semáforo.
Juntos, identificam sensações corporais típicas:
- Vermelho: muito agitado
- Amarelo: nervoso mas controlado
- Verde: calmo e seguro
A criança aponta onde sente cada “cor” no corpo.
Reflexão final:
“O que te ajuda a voltar ao verde?”
O terapeuta regista estratégias eficazes para futuras sessões.

💬 4. Grupo Terapêutico – Círculo da Regulação

Objetivo: Desenvolver empatia, co-regulação e sentido de grupo.

Materiais: Cartas variadas das três categorias, música suave, tapete em círculo.

Exemplo com carta “O Abraço Acolhedor” (Categoria: Segurança e Conexão)

As crianças sentam-se em círculo e partilham um gesto que lhes traz segurança.
Escolhe-se a carta e todos praticam o gesto juntos (pode ser um abraço a si mesmos).
O facilitador reforça:
“O corpo fica mais calmo quando sentimos que pertencemos.”
Cada criança termina a sessão escolhendo uma carta para a próxima semana.

🌈 5. Intervenção Individual – Antes e Depois

Objetivo: Utilizar o baralho como instrumento de avaliação emocional.

Materiais: Duas cartas – uma do estado inicial e outra do estado final.

Procedimento:

No início da sessão, a criança escolhe uma carta que represente como se sente.
No final, escolhe outra carta que represente como está agora.
O terapeuta ou educador conversa sobre a diferença e regista progressos

🪞 6. Autoexploração Guiada – Criar o Meu Corpo Calmo

Objetivo: Reforçar autonomia emocional e consciência do corpo.

Materiais: Cartas, folha de desenho, lápis de cor.

Exemplo com carta “O Jardim Interior” (Categoria: Calma e Recuperação)

A criança lê a carta e desenha o seu “refúgio de calma”.
Identifica 3 coisas que pode fazer para “voltar a esse lugar seguro”.
Reflexão:
“Quando precisas de te acalmar, o que imaginas?”
O desenho pode ser guardado na “Caixa do Corpo Calmo”.

🕊️ 7. Situações de Crise – Retomar a Segurança

Objetivo: Oferecer ferramentas de regulação imediata em momentos de stress.

Materiais: Carta específica, tom de voz suave, presença empática.

Exemplo com carta “A Respiração das Ondas” (Categoria: Calma e Recuperação)

O adulto guia a criança a inspirar e expirar como as ondas do mar.
Evita perguntas durante o pico de ativação.
Após o exercício, validar:
“O teu corpo está a voltar ao ritmo certo.”

🧘 8. Rotina de Encerramento – O Minuto da Calma

Objetivo: Integrar a regulação emocional como prática diária.

Procedimento:

No final do dia, cada criança escolhe uma carta.
Todos praticam o exercício por 1 minuto.
Refletem brevemente sobre o que sentiram no corpo.
O adulto reforça a mensagem de segurança:
“O teu corpo sabe encontrar o caminho de volta à calma.”

Estes são alguns exemplos de como podem utilizar esta ferramenta (O Meu Corpo Calmo), a vossa imaginação fará o resto. Recomendo a impressão a cores e a plastificação do material, para facilitação do seu manuseamento.

Convido-te a deixar os teus comentários e recomendações para podermos melhorar este material de trabalho.